링곤베리 효능 10가지 | 부작용 총정리

링곤베리는 사실 우리나라에서는 생소한 열매이기는 합니다. 저도 홈쇼핑이나 건강관련 티비 프로그램을 통해 알게된 열매입니다. 하지만 북유럽 국가들에서는 매우 유명한 과일입니다. 고열량 식사를 주로 하는 북유럽 사람들은 건강을 위해 링곤베리를 챙겨 섭취한다고 합니다. 이미 유럽 국가에서는 링곤베리가 이미 장수 열매로 알려져 사랑받고 있다고 합니다. 오늘은 링곤베리의 효능에 대해서 알아보고자 합니다.

링곤베리

 

링곤베리는 진달래과 상록 소관목의 과실을 말합니다. 고산지대에서 서식하는 열매로 유라시아대륙, 북아메리카 대륙, 툰드라 지역에서 자생하니다. 우리나라엣는 백두산과 금강산 등지의 높은 고산지대에서 자생하고 있습니다. 링곤베리는 영하 40도의 강추위에서도 잘 견디며 생명력이 강하나 따뜻한 지대에서는 자라지 못합니다.

링곤베리의 효능

1. 항염작용

링곤베리는 항염작용이 뛰어난 식품입니다. 건강관련 프로그램에서도 만성염증을 잡기 위해 퓨레나 쥬스를 섭취하며 염증 수치를 조절하는 식단이 추천되기도 했습니다. 만성염증은 우리 몸을 돌아다니며 약해진 곳을 공격해 각종 질병을 일으키거나 통증을 동반합니다. 하지만 링곤베리의 항염기능은 이러한 염증성 질환을 예방하고 염증으로 인한 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 링곤베리가 다량 함유하고 있는 퀘르세틴과 플라보노이드 성분은 류마티스 관절염에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

2. 다이어트

링곤베리에는 지방을 분해하는 효과가 있는 레스베라트롤이 함유되어 있어 음식을 섭취 한 후 링곤베리를 같이 먹어주면 지방을 분해하고 축적을 예방하여 살이 찌지 않는 체질로 만들어 줍니다. 유럽사람들 역시 고열량의 식사를 하고 링곤베리를 챙겨 먹어 건강과 체중조절에 도움을 받는다고 합니다. 지방함량이 높은 음식을 섭취 할떄 링곤베리를 섭취하면 저열량의 식사를 한것과 동일한 효과를 볼 수 있습니다.

3. 뼈 건강

링곤베리에는 칼륨, 칼슘, 케르세틴과 같은 성분이 다량 들어있는데 이는 칼슘의 체내 산화를 막아 뼈를 건강하게 만들어주는데 도움을 줍니다. 또한 칼슘이 뼈로 잘 흡수될 수 있도록 도움을 줍니다. 따라서 골다공증에 노출되기 쉬운 노인이들이나, 호르몬으로 뼈가 약해지기 쉬운 중년 여성들, 한창 성장기인 아이들이 섭취하면 건강한 뼈 발달에 도움을 받을 수 있습니다.

4. 항암작용

링곤베리에는 레스베라트 성분이 다량 함유되어 있는데 이는 암을 예방하는데 도움을 주는 성분입니다. 또한 유해산소를 제거해 주어 세포의 이상 증식 및 손상을 예방하여 줍니다. 따라서 링곤베리를 장복하면 정상세포들이 암세포로 바뀌는 것을 차단하여 암의 진행을 막아주는데 도움을 줍니다. 또한 유해산소의 제거는 세포의 손상 및 재생을 도와 노화를 지연시키고 몸을 더욱 건강하고 활력있게 만들어 줍니다.

 

5. 당뇨개선

링곤베리에는 인슐린의 분비를 증가시켜 체내 혈당이 분해되지 않아 혈중 혈당이 갑자기 높아지는 것을 막아 당뇨를 예방하여 줍니다. 또한 당분이 많은 음식과 함께 링곤베리를 섭취하면 당의 흡수를 저지해 저당 음식을 먹은 것과 같은 효과를 내 줍니다.

7. 혈관건강

링곤베리에는 다양한 비타민과 레스베라트롤 성분이 함유되어 있어 혈액 내 나쁜 콜레스테롤의 배출을 돕습니다. 이는 혈관 내 혈전의 생성을 막아 혈관의 부담을 완화하고 혈관을 건강하게 만들어 줍니다. 혈관의 건강은 혈류의 흐름을 좋게 하여 동맥경화, 고혈압, 심근경색과 같은 심혈관계 질환을 예방하여 줍니다. 또한 유기산을 다량 함유하고 있어 침의 분비를 촉진시켜 소화작용을 돕고 위장기능을 강화하여 소화흢가 원활히 이루어질 수 있도록 도움을 줍니다. 또한 위장기능의 강화로 역류성 식도염, 위염, 십이지장궤양, 위궤양과 같은 질병을 예방하거나 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

8. 심혈관 질환 예방

링곤베리는 혈관을 건강하게 해준다고 위에서 언급했습니다. 이런 혈관의 건강은 심혈관계 장기들과 밀접한 관련이 있습니다. 링곤베리의 풍부한 레스베라트롤과 여러가지 비타민 성분들이 작용하여 혈류의 흐름을 좋게하고 혈전을 막아 혈관벽을 강화하고 혈관을 넓혀 혈류의 흐름을 좋게 합니다. 이는 몸의 신진대사를 좋게 하여 몸을 더욱 건강하게 만들어 주고 동백경화나 고혈압과 같은 심혈관계 질환을 예방하여 줍니다.

 

9. 노화예방

링곤베리는 북유렵에서 이미 장수의 열매로 널리 알려져 있습니다. 이는 장수유전자인 써투인이라는 유전자를 활성화 시키는 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 고열량의 식사 후 링곤베리를 함꼐 섭취하면 칼로리를 제한해 주어 과도한 영양의 섭취를 막아 적정량의 영양분이 몸에 흡수되도록 도움을 줍니다. 또한 링곤베리의 레스베라트롤성분은 신진대사를 활성화 시켜 칼로리 소비를 빠르게 하여 체중증가를 예방하고 몸을 더욱 건강하게 만들어 줍니다.

10. 항산화 작용

링곤베리의 레스베라트롤 성분은 항산화 기능이 매우 강력합니다. 이는 항산화성분으로 알려진 비타민C보다 30배에 달하는 효능을 가지고 있다고 합니다. 이러한 항산화 기능은 체내 유해한 활성산소를 제거해 주고 세포의 산화를 막고 재생을 도와 노화를 지연시키고 세포를 건강하게 유지시켜 줍니다. 세포의 건강은 우리 몸을 보다 젊고 활력있게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

링곤베리 부작용

링곤베리는 장복하는 것이 좋습니다. 장복했을 경우 링곤베리의 효능을 체험할 수 있을 것입니다. 하지만 3세미만의 유아나 임산부, 모유수유 중인 산모는 섭취를 자제하기를 추천합니다.