모유수유에 좋은 음식 | 나쁜 음식 총정리

출산 후 몸 관리는 여성의 체질을 바꿀 만큼 중요한 일입니다. 출산으로 망가진 몸 상태에서 모유수유와 육아로 여성들은 자신의 몸을 회복할 기회를 잃어 버리기도 합니다. 하지만 이 시기 몸관리를 제대로 하지 못하면 평생 고생을 하게 됩니다.

 

또한 출산 후 먹게 되는 음식은 아이에게 전달되는 모유를 생성되는 데 쓰여지기 때문에 영양이 많은 음식을 섭취해야 합니다. 또한 음식을 잘못 섭취하게 되면 유선에 문제를 일으켜 모유수유를 중단해야 할 만큼 어떤 음식을 얼만큼 먹을지의 음식의 섭취는 매우 중요합니다. 오늘은 모유수유에 도움이 되는 식품과 나쁜 식품에 대해서 알아보고자 합니다.

모유수유에 좋은 음식

1. 등푸른 생선

고등어, 삼치 꽁치 같은 등푸른 섭취는 고단백, 저지방 음식으로 출산으로 기력이 쇠해진 산모의 기력을 보하고 체중관리에도 도움을 줍니다. 또한, 출산으로 기력이 쇠한 산모에게 고단백 음식을 섭취하게 되면 체중 증가 없이 에너지원을 얻을 수 있어 도움이 됩니다.

 

2. 우유 , 오렌지 쥬스

우유에는 칼슘이 다량 함유되어 있어 산모들이 섭취하기 좋은 영양 간식입니다. 또한 오렌지쥬스는 지친 산모들에게 활력을 주고 칼슘이 보다 몸에 빠르게 흡수되는 것을 도와줍니다.

3. 다시마 , 해조류

출산하고나면 아마 산모들이 가장 많이 섭취하는 음식이 미역국이 아닐까 싶습니다. 미역은 피를 맑게 해주고 노폐물을 제거해주어 모유수유에 좋은 음식이고 요오드가 풍부하여 모유가 잘 돌 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 하지만 요오드 함량이 너무 많으면 몸에 부담이 될 수 있으므로 적정량의 해조류와 미역을 섭취하시길 권합니다,

4. 호박

호박은 출산 후 부기를 뺴기위해 산모들이 즐겨 섭취하는 식품이기도 합니다. 호박즙, 호박찜 등 다양하게 활용하여 섭취하곤 합니다. 호박은 철분의 흡수를 도와 모유수유나 출산으로 몸이 허한 산모들에게 철분 흡수를 돕고 몸의 허를 보합니다.

 

5. 제철과일 및 녹황채소

제철과일은 그 시기에 우리 몸에 필요한 영양소들을 포함하고 있습니다. 엄마가 먹은 영양소가 모유로 나가는 만큼 산모의 영양섭취는 매우 중요합니다. 제출 과일은 많이 챙겨드시는 것이 좋습니다. 미네랄, 칼슘, 마그네슘, 처분, 비타민 등이 다량 함유된 제철과일과 녹황 채소를 많이 섭취하시길 추천합니다. 다만 과당이 너무 많아지면 모유를 끈적이게 해 유선염 등을 발생시킬 수 있습니다.

6. 콩, 두부

콩과 두부에는 식물성 단백질이 다량 함유되어 있습니다. 따라서 모유수유 시 산모가 두유를 섭취하며 기력이 쇠하지 않도록 보하며 모유수유를 하면 도움이 됩니다. 체력적으로 힘들고 기력이 없을 때 단백질을 섭취하면 에너지를 얻을 수 있습니다.

 

모유수유시 금할 음식

1. 미역국

아이러니 하게도 미역국은 모유수유에 도움이 되는 음식이자 나쁜 음식이기도 합니다. 이는 미역의 요오드 함량 때문입니다. 미역국을 너무 많이 먹게되면 모유 내 요오드 농도가 너무 높아져 아이의 갑상선에 좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있기 때문입니다. 하루 세끼 미역국을 다 먹기보다는 한 끼 정도는 다른 국으로 대체하는 것을 추천합니다.

2. 고지방음식

인스턴트, 패스트푸드와 같은 고지방음식은 피하는 것이 좋습니다. 먹기 편하고 맛도 좋지만 이런 음식을 많이 섭취하게 되면 비만과 성인병의 원인이 될 뿐만 아니라 산모가 먹게 되면 유선을 막아 젖몸살 및 유선염의 원인이 되기도 합니다.

3. 수은함량이 높은 회

수은함량이 높은 대형 어종은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 이런 생선에는 참치, 가물치, 옥돔, 메기, 쏘가리 등이 있습니다. 이렇게 수은 함량이 높은 생선을 섭취하면 아이의 신경발달에 영향을 주기 때문입니다. 따라서 생선을 좋아하시더라도 혈중 수은의 농도를 줄이기 위해 주1회 이상은 섭취하시지 않는 것이 좋습니다.

 

4. 당 함량이 높은 식품

몸이 허한 상태에서 육아를 하는 것은 체력적으로 매우 힘든 일입니다. 따라서 자꾸 단 음식을 찾아 먹게 되는데 단 음식을 너무 많이 먹게 되면 유선을 막아 모유량을 줄어들게 할 수 있습니다. 또한 식혜와 같은 음료도 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 식혜에 들어가는 엿기름은 젖을 말리는 용도로 사용되는 식품입니다.

5. 자극적인 음식

모유는 엄마가 먹은 음식이 그대로 나온다고 보면 됩니다. 엄마가 매운 음식을 먹게 되면 아기의 엉덩이에 발진이 일어날 수 있습니다. 또 모유 맛이 변하여 아기가 모유를 거부할 수도 있습니다. 고추와 마늘같이 향이 강한 향신료나 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 음주나 카페인음료

음주 후 1시간 이내 알콜의 90%이상이 모유로 분비된다고 합니다. 아기를 생각해서 단한방울의 술도 섭취는 금기되어야 합니다. 또한 커피 역시 아이에게 전달되어 아기가 깊은 잠을 자는데 방해를 받아 성장이 저해 될 수 있습니다. 아이의 건강을 위해 술과 카페인 음료는 자제하는 것을 권합니다. 정 힘드시다면 디카페인 음료를 추천합니다.